心が楽になる方法-思考の癖を改善する6つのステップ

今回の記事では心が楽になる方法についてお伝えさせて頂きます。

僕たちは知らず知らずのうちに心に重荷を背負ってしまっています。とはいえ、重荷に気付かないために、心は際限なく重荷を抱え続けている状態となっているのです。

そのような状態では僕たちはいつしか心が押しつぶされてしまうでしょう。そのため、心に鞭を打って押しつぶされないように歯を食いしばって生きているのです。

もし、心が悲鳴を上げるまで強制的に労働を強いて行くのではなく、心の重荷を下ろして行く作業が簡単に出来るとしたらどうでしょう?

僕たちは実は簡単に心の重荷を下ろして行く事が出来るのです。心が疲弊している人はそのやり方を知らなかっただけなのです。

本日はそんな心が楽になる方法についてお伝えさせて頂きます。

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Ⅰ.自分の思考に気付き改善していく方法

僕たちは無意識のうちに思考に支配されて生きてきます。このように自動的に頭の中で回り続けている思考を認知行動療法では自動思考といいます。しかも、自動思考の大半はネガティブな思考なのです。

ようは、僕たちは自分でも意識していないうちに自らのネガティブな思考に意識を乗っ取られてしまっている状態になっているのです。気持ちが落ち込んだ時や気分がすぐれない時は自動思考が頭の中で回り続けている状態になっています。

自動思考に意識的に気が付く事が出来れば、頭の中に回っている思考の癖を改善していく事が出来るようになるのです。ネガティブな思考を改善していく事が出来るという事ですね。

下記の記事では自動思考に気付いて改善していく方法についてまとめさせて頂きました。

Ⅱ.イライラを抑える方法

沸き上がるイライラを自在に抑える事が出来れば、イライラに振り回されなくて済むために心は楽になって行きます。しかし、イライラした感情は強力なエネルギーです。対応策もなしで抑え込もうとしても抑え込めるような代物ではありません。

下記の記事ではそんな強力なイライラを抑える方法について詳しくお伝えさせて頂きました。「彼を知り、己を知れば、百戦して危うからず」という孫子の言葉にもある通り、イライラのメカニズムを知り、自分の状態を理解する事で始めてイライラに対して有効な手を打つことが出来るようになるのです。

Ⅲ.認知行動療法

認知行動療法とはうつ病にも一定の治療効果が報告されている数少ない精神療法です。認知行動療法の特徴は自動思考の癖を直して行く所にあります。ネガティブな自動思考の癖を直し、自らの受け取り方を変える事で心が楽になる方法です。

下記の記事では認知行動療法で認知のゆがみとなる無意識的な自分自身の枠組みであるスキーマに気付き修正して行く方法をお伝えさせて頂きました。簡単に言うと自らの足をひっばる凝り固まった認識の癖を直して行く方法です。

Ⅳ.ストレスコントロール

ストレスコントロールを行う事で心は楽になって行きます。自らのストレスを自分でコントロールする事が出来るようになるのですから当然といえば当然ですよね。

下記の記事ではそんなストレスコントロールの具体的なやり方について書かれた記事をまとめさせていただきました。

Ⅴ.マインドフルネス

マインドフルネスとは自らの気持ちや感情に気付く心のエクササイズです。心が楽になる方法という事ですね。この章ではそんな心が楽になる方法であるマインドフルネスについてお伝えさせて頂きます。

1.マインドフルネスの効果

近年の脳科学の発展でマインドフルネスは脳に直接効果をもたらすことが証明されて来ました。下記の記事ではマインドフルネスがどのようにして脳に効果を与えるか?を科学的な証明をもとにお伝えさせて頂きました。マインドフルネスでどうして心が楽になるのかを脳科学の観点からお伝えしています。

2.マインドフルネスおすすめ本

下記の記事は僕のコーチ仲間であるCheena Murphy-Shgiematsuコーチの旦那さんであるスタンフォード大学教授Stephen Murphy-Shigematsu教授のスタンフォード大学マインドフルネス教室のレビュー記事になります。

3.マインドフルネス瞑想方法

下記の記事では当ブログにて書かれたマインドフルネス瞑想方法の記事をまとめたまとめ記事となります。マインドフルネス瞑想方法について知りたい方におすすめの記事となっています。

4.瞑想の効果

マインドフルネス瞑想の効果について具体的な事例を交えお伝えしています。瞑想を行い続けて行く事でどのように変わっていくかを知りたい方におすすめです。

5.瞑想のコツ

僕は2年近く起床時と就寝前に1時間づつの瞑想を行っています。下記の記事ではそんな僕が瞑想を行い続ける事で気づいて行った瞑想時のコツについてお伝えしています。

Ⅵ.アウェアネストレーニング

アウェアネスとは「気付き」という意味です。アウェアネストレーニングとは文字通り気付くトレーニングという事ですね。自動思考に気付き、自らの状態に気付く事で心は思考から解放され楽になって行くのです。

下記の記事はそんなアウェアネストレーニングについてのまとめ記事となっております。

まとめ

いかがでしたか?

心が楽になる方法は自らの思考と向き合っていくのが大切だという事がご理解頂けたのではないでしょうか?

あなたがこれまで自らの思考に意識を意図的に向けて行った事がなかったのであれば、今回の気付きによって心は大きく改善されていく事でしょう。

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投稿者プロフィール

自分ブランド創造コーチ 坪井一真
自分ブランド創造コーチ 坪井一真
シードコミュニケーションズ株式会社代表取締役社長。明海大学卒業後にIT企業で人事とマーケティングを経験。その後、1部上場企業の経営戦略室へ転職。独立後は投資家として活動。その後、独立。現在は自分ブランド創造コーチとして第一線で活躍中。
□米国CTI認定資格 Certified Professional Co-Active Coach(CPCC)
□国際コーチ連盟認定資格 Associate Certified Coach(ACC)
□その他 Co-Active Leadership Program修了

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『つぼろぐ』執筆者プロフィール

自分ブランド創造コーチ坪井一真。最強のビジネスツール『自分ブランド』を創り出すことでオンリーワンで人から求められる存在となる人材となる自分ブランド創造コーチングを提供している。ブログを書くことと瞑想が何よりの趣味。最近、演劇にも興味を持ち始める。座右の銘「大切なものは、欲しいものより先に来た」

米国CTI認定資格
Certified Professional Co-Active Coach(CPCC)
国際コーチ連盟認定資格
Associate Certified Coach(ACC)
その他
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